■ 1月26日の練習

午前中、出かける用事があり、ついでに図書館に本を返しに行ったら、倍借りてきてしまった・・・（汗）　膨大な本の間を歩いてると、ついつい、これもこれもと手が出るのは悪い癖。全部読むのは多分無理。とりあえず、とっかかりやすそうな北島康介の本から手をつけよう。

さて、今日は金曜日じゃないけどスイミングのフリーコースに行ってきた。
今月は正月休みがあったので、金曜日だけだと3回しか行かないことになるので・・・。

■ ぺんぎん段（とりだん）

拍手機能を使ってみることにしました。
面白かったり、ちょっと一言ってときに押していただけると嬉しいです。


さて、タイトルじゃ何のことやら・・・でしょう。
大分空港のお土産にもらった、段ボールパーツを組み立てて作るペンギン。




全体の姿形、嘴先の曲がり方、コウテイペンギンがモデルと思われます。



首のあたりを拡大。確かに段ボール（笑）


厚み２ｍｍの段ボールパーツ、48点を組み合わせ、30分強で完成。
パーツの作りがとても正確で、各々のパーツはきつ過ぎず、ゆるすぎず、位置決めさえきちんとできれば、心地よいくらいピタリとはまります。


パーツを抜く前に写真を撮れば良かったんだけど、ついついうれしくてさっさと作ってしまったので、抜いた後を一枚。


色はこのほかに段ボール原色、白、赤、黄があり、全色欲しくなりそう。
こちらの会社で作ってます。

シャンパンをラッピングするペンギン段もあり(→こちら）、名前がしゃんぺんぎん。ここ一番のプレゼントに最適かも。

■ 1月22日の練習

目標
・けのび（伏）を3本とも１２ｍ越え
・片手ビート板／肘上げ　バランス崩さずに２５ｍ泳ぐ
・ドリルでジッパー　とにかく正しくやれるように
・スイム　5本はリカバリーを注意　後半は1分30秒以内に泳ぐ

ＵＰ
　１）けのび　２５ｍ×６（伏３ 仰１ 左右１ずつ）
　２）板けのびキック　２５ｍ×２
　３）片手板けのびキック　２５ｍ×２

ドリル：体幹を使って泳ぐ練習
　４）サイドキック　２５ｍ×４
　５）体幹ローテーションキック（Fr) ２５ｍ×４

ドリル：重心移動＋リカバリーの軌道を修正するドリル
　６）片手ビート板／肘上げ　２５ｍ×４
　７）片手ビート板／ジッパー　２５ｍ×４
　８）行：気をつけ姿勢／肘上げ→帰：キャッチアップ　５０ｍ×２
　９）行：気をつけ姿勢／ジッパー→帰：ヘッドアップ　５０ｍ×２
　10）行：気をつけ姿勢／ワンアーム→帰：レッグアップ　５０ｍ×４

スイム　１００ｍ×１０（２分サークル）
　１～５本　リカバリーとエントリーに注意しつつ、ディセンディング
　６～１０本　フォームに注意しながらも制限タイム（１分３０秒）で泳ぐ

ダウン　２００ｍ

　

■ 水泳部員解析機的な脳内メーカー

ずっと前ブログパーツを探してたら、こんなのを見つけた。

水泳部員解析機的な脳内メーカー

こういうのを見ると、すぐにやってみたくなるしょうもない性分

■ 一人反省会 その２

今日は金曜日なので、スイミングスクールに行っての自主練習。いつもだったら、練習メニューと山ほどの戯言を書き連ねる日だが、今日はおやすみ。明日か明後日を予定。

さて今日は、一人反省会その２

左側の腕の入水で波が立ってるってのは、昨日も嘆いたとおり。
で、なんでこうなるの？？？と散々悩んでいた昨日、雑誌SWIMの動画サイトにヒントが！

細川大輔のきれいに泳ぐクロール-第4回

リカバリー時に肩を横から回した場合と上から回した場合の比較がされていた。
横から回してる様子は、まるで私のリカバリー。さらに、

入水時に波が立ってる！！！＜これだっ