■ 1月22日の練習

目標
・けのび（伏）を3本とも１２ｍ越え
・片手ビート板／肘上げ　バランス崩さずに２５ｍ泳ぐ
・ドリルでジッパー　とにかく正しくやれるように
・スイム　5本はリカバリーを注意　後半は1分30秒以内に泳ぐ

ＵＰ
　１）けのび　２５ｍ×６（伏３ 仰１ 左右１ずつ）
　２）板けのびキック　２５ｍ×２
　３）片手板けのびキック　２５ｍ×２

ドリル：体幹を使って泳ぐ練習
　４）サイドキック　２５ｍ×４
　５）体幹ローテーションキック（Fr) ２５ｍ×４

ドリル：重心移動＋リカバリーの軌道を修正するドリル
　６）片手ビート板／肘上げ　２５ｍ×４
　７）片手ビート板／ジッパー　２５ｍ×４
　８）行：気をつけ姿勢／肘上げ→帰：キャッチアップ　５０ｍ×２
　９）行：気をつけ姿勢／ジッパー→帰：ヘッドアップ　５０ｍ×２
　10）行：気をつけ姿勢／ワンアーム→帰：レッグアップ　５０ｍ×４

スイム　１００ｍ×１０（２分サークル）
　１～５本　リカバリーとエントリーに注意しつつ、ディセンディング
　６～１０本　フォームに注意しながらも制限タイム（１分３０秒）で泳ぐ

ダウン　２００ｍ

　

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１）けのび

最初の１本は11.5ｍだったが、後は12m、12.5mと順調。そろそろ仰向けとか横向きにも目標を持って距離を延ばすようにしていこうか・・・

４）５）体幹を使って泳ぐ練習

前回の練習で、「出来ることはできるけど、上手とは言えない」というレベルだったので、もうちょっと練習することに。サイドキックでは上側の脇腹に力を入れて、ローテーション時は下側の脇腹に力を入れて方向転換ってのをとにかく意識。
”腹筋に力を入れて泳ぐ”ってのは水泳を再開した2年前から意識していること。だけど、その感覚がつかめそうでつかめなくて、つかめたかと思うと、またわからなくなっての繰り返し。
さて今日はというと、つかめた♪　はっきりとわかった気がした。おまけに、本数を重ねると力が入らなくことまでわかった。力不足なのは残念だけど、それを自覚できたのはいい傾向。
けれど「感覚」ほどアテにならないものはない。来週はどうなることやら・・・orz。そうは言いつつも、だんだんとはっきり腹筋を意識できるようになってきていると思う。とにかく、繰り返し繰り返し練習あるのみ。だからドリルなんだけど

６）気をつけ姿勢／肘上げ

何度やっても何度やってもなかなか満足の域に達しないこのドリル。今日は直前に覚えた腹筋の意識を大切にし、その感覚のままチャレンジ。
すると、びっくりするくらいうまくできた。先週みたいに、やり方間違えてるんじゃないかとか、夢でも見てるんじゃないかって思った。
これが腹筋効果？それともたまたま？
こんなにすんなりクリアすると、来週はできないんじゃないかって不安が。

ジッパー

実は今までも「お試し」でやってみたこともある。しかし、上手じゃないけど何となくできるような気がするし、そもそもこんな練習必要ないんじゃないかと思い、まじめに取り組もうとしなかったドリルの一つ。＜上手にできないと、すぐに「必要ない」と切り捨てるのは私の悪い癖
一人反省会で出した結論から、リカバリーの軌道修正は「絶対やらなきゃならないこと」に格上げ。そう思って取り組んだドリルなので、前みたいな「ちょっとおためし感覚」は無い。
結果、何となくできるような気がするけど、上手じゃない。意識が抜けるとすぐに腕が勝手な方向を向いてしまう。この動きが無意識の領域になるまで繰り返していく必要があるか・・・。

キャッチアップクロール

ここには書いてこなかったが、入水時に泡をつかんでしまうのも悪い癖の一つ。今月号のSWIMに関連の記事があり、曰く、「泡をつかむのは入水位置を手前にするといい。キャッチアップで泳いだ時に、伸ばしているほうの腕の手首のあたりに入水」。で、早速実践。泡はずいぶんと減った。驚くほど。

スイム

1本～5本目はディセンディング。とはいえ、タイムよりもフォームに気をつけての5本。　1'35 1'33 1'32 1'32 1'30　6本～10本目は1'30を目標に。　1'25 1'28 1'29 1'30 1'28　　スイミング備え付けの大時計を見ての計測だから、ちょっと自分に都合よく見てる部分もあるけど、それでもまぁ合格。

泳ぎ終わって、腹筋、脇、腕が痛かった。なれないフォーム＝使わない筋肉を使う　ってことだから、しばらくは大変orz