■ 12月25日の練習

　クリスマスです。しかし、我が家のサンタはすでに来訪済み。下の子がゲットしたイナズマイレブンはすでにクリア目前、なんて速いペースなんだろう。その集中力と研究熱心さを別のことに使ってほしいと願うばかり・・・。

　さて、クリスマスですが練習です。

＜本日の目標＞
　１）体幹を安定させる泳ぎ
　２）重心移動をさらに上手に行う
　３）フラットなバタフライを目指す

　本日の目標というより、それは最終目標のような・・・。いつまでもこの看板が下げられないんじゃないかという不安に駆られながら、練習。


＜＜＜アップ＞＞＞
　けのび　２５ｍ×６（伏／仰／横（左右））
　板けのびキック　２５ｍ×２
　片手板けのびキック　２５ｍ×２
　ＩＭで流すように泳ぐ　１００ｍ

＜＜＜体幹強化と重心移動のためのドリル＞＞＞
　１）　片手ビート板キック（片手肘上げ＋フィン）　２５ｍ×２
　２）　行：気をつけ姿勢／片手肘上げ　→　帰：ストレートアームクロール　５０ｍ×２
　３）　行：気をつけ姿勢／ジッパー　→　帰：ヘッドアップクロール　５０ｍ×２
　４）　行：気をつけ姿勢のワンアープクロール　→　帰：レッグアップクロール　５０ｍ×４
　５）　片手ハイエルボー／片手肘上げ（＋フィン）　２５ｍ×４

＜＜＜キック＞＞＞
　１）　潜水キック（回転しながら　＋フィン）　２５ｍ×２
　２）　片脚キック　２５ｍ×４

＜＜＜フラットなバタフライを目指すためのドリル＞＞＞
（すべてフィン有）
　１）　ビート板でドルフィン　２５ｍ×２
　２）　フラットキック　２５ｍ×２
　３）　サイドドルフィン　２５ｍ
　４）　フライオンバック

＜＜＜スイム＞＞＞
　１）　Ｆｒ　１００ｍ×６　サークル２分　ディセンディング
（最初に立てた計画は、この後スイムに２５ｍＦｌｙ×４　と　ＩＭ１００ｍ×２　があったけど、さすがに時間がなかった）

＜＜＜ダウン＞＞＞

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★けのび
１２ｍくらいまで伸びた。いい感じ♪
ただ１０ｍ過ぎたあたりから身体が少し捻じれた。蹴り出しから身体をまっすぐにすることを意識しすぎるほどに意識すれば大丈夫なんだけど、意識が弱くなった途端すぐ捻じれ始める。無意識に行っても捻じれないくらいにならないと・・・。

★重心移動
重心移動は徐々に良くなっているって実感がないわけじゃないけど、まだまだだーーーーorz　
重心移動がうまくいってるかどうかわかりやすいのが、ワンアームクロール。うまく乗っかると、身体がスーーーーッと滑る感じがするし、ダメだと沈む。この練習を始めたころは、沈んでばかりで呼吸もままならなかったことを思うと、左右両方で沈みつつも呼吸ができるようになったのだから、進歩してるんだと、自分で自分を慰める。

★体幹
レッグアップ（ニールアップともいう）がちゃんと進むようになった。２５ｍを楽に・・・とまではいかないけど、どうにか壁までタッチできるようになったし、キックの打ち方で身体の浮き方が変わることも実感できるまでになった。

「速く泳ぎるようになるクロール５０のコツ」（日東書院）（→レビューはこちら）によると、


このドリルで２５ｍ泳げるスイマーなら、５０ｍを楽に３０秒以内で泳げるのではないでしょうか

とある。


本当ですか！！！！？


ただいま３３秒半ばのスイマーとしては、次の大会（ちなみに新春マスターズスイムミート）がとてもとても気になる。３０秒とは言わずとも、３２秒台がでるとうれしいなぁ・・・。


★スイム
漫然と泳ぐスイムを止め、目的をもって泳ぐことに。
今日はとりあえず（目的があるのに、とりあえずとは・・・）、ディセンディングにトライした。
年末だし（＜？）泳ぎ込んだ気分を味わうために（他の方のブログを拝見すると、そりゃもう、赤子の手をひねるくらいのレベル＜ってか、１０８本とか２１本とかどうしてできるんですか？？？）

６本のタイムは　　1'35／1'31／1'30／1'30／1'28／1'25

最後の1本、もう少し上げられたかなぁ・・・。でも、結構いっぱいいっぱいだった。2分でサークル回すのも、１００ｍ6本泳ぐのも全然やってなかったことなので、ここで燃え尽き＆時間切れ。FlyのスイムとIMができなかった（やっぱ1時間はあっという間です）

疲れてくると、ターンがいい加減になるのも気になった。ターンだけで個別練習入れる必要があるかも。