■ こそ練の自主練と金マスと自主練

３連休は風邪をひいてしまい、悪化することは無かったけど、だるさが抜けずにうだうだの３日間。結局３日目に私を除いた家族がお出かけし、清く正しい引き籠りをしたら治った。
ということで、先週からの練習の記録。
木曜日：こそ練会の自主練
金曜日：金曜マスターズ
土日月：休み
火曜日：自主練

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木曜日　
◎こそ練でご一緒のT姉さんとHちゃんと自主練

私のメニューで他の人と練習する経験があまりないので、不安があるが、いつもの練習から個人メドレーの練習を除いた練習（2200ｍ）をこなした。
キック強化中なので、キック５０ｍ１０本（１分３０秒）が入る。
姉さんからは「そんなにするの？」と指摘されるが、当然付き合ってもらった。
その後はドリル三昧。ひたすら腹筋を意識して姿勢を作るドリルが延々。
楽しんでいただけたのかしら？

金曜日
◎金曜マスターズ。「フリーのプルを極めるの回」＜自分で名付けた

【ドリル】
・往：２×２ ２回→スイム　復３×３→スイム（※）
　※の掻き数は６回で２５ｍ泳ぎ切れると、理想的という。
　私は８回
（先生は「ツーバイツー」とおっしゃっていたけど、表記は２×２でいいのか、不安）
・２×２で12.5m　残りスイム（キャッチアップ）
　グライドするときの手の位置を確認。自分に適した場所を探す。
　ピッチが速い人は、水をおさえる場所が深いところになりがち、反対にストロークが大きいと、浅い部分でおさえるとの説明が。
　人と比べたわけでもないが、握りこぶし1.5個分くらいの深さでグライドするのが安定してる模様。

ストローク数の話になったついでに、２５ｍスイムで理想的なストローク数を質問したところ、「人それぞれ」と予想通りの答えが返ってきた。
しかし、ストローク数を増やさず、タイムを上げていく練習として紹介されたのが、

「５０ｍ（あるいは２５ｍ）のストローク数を数え、泳いだタイムと足した数。これを減らしてく練習をする」

２５ｍだったら40秒サイクルでこの練習をするのがいいという。
何回かやってみたが、私の場合、タイムは20秒、ストローク数は16回。合計３６。
これを減らしていけばいいのだが、そうそう簡単には行かない。
先生曰く、
「だから、キックをちゃんと打てないとダメなんだ。」
なるほど、キックがここでも鍵になる。

最後に５０ｍ×９　ダッシュ。
先程の話もあったので、ストローク数を数えながら、大きな泳ぎを実践。
風邪気味なこともあったので、楽に泳ぐようにしたが、タイムは38秒から39秒で安定。無理にピッチを上げるより、大きな泳ぎのほうがタイムはよく、かつ、疲労も少ない。
ストローク数は44から46　合計では83から85。

火曜日
金曜日の感覚を忘れないようにしたかったので、早めに泳ぎに行きたかったが、結局風邪が抜けずに3日お休み。
今日は個メの練習も含めて３９００ｍ
メインのスイム練習では　1フリ1分26から28秒　前半50ｍのストローク数は42から43。横っぱらの筋肉も使って、プル→フィニッシュときっちり押し切ったことでストローク数が減ったか。
ようやくフィニッシュで押す動作ができるようになってきたので、レーススピードでこれができるように練習しないと。