■ マスターズレッスン ４月３０日

週１回のレッスンも今日が４回目。
何人かの顔を覚え（名前はまだまだ）、雰囲気にも何となく馴染み始めたものの、水着から普段着に変わると、誰が誰だかわからなくなるのは、今に始まったことじゃない。
むしろ、姿や顔より声で覚えちゃった人も居て、さすが強度の近視ならでは。

練習の内容は長くなるので畳みました。

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メニュー

・アップ ＳＫＰＳ　２００m
・キック（ＩＭ）　５０m×４

ここで一旦練習が中断し、先生からクロールの泳法解説が入った。
　１）呼吸に時間をかけてると、リカバリーが遅くなるので素早く戻す
　２）プルをお腹のあたりで終わらせて、掌を斜めにして引き出してしまう泳ぎ方ではなく、腰のあたりまで掻き、押し出すようにフィニッシュする。
１）は苦もなくできる気がしたけれど、２）はまさに指摘通りの泳ぎ方をしていたので、すぐの修正はむずかしいだろうなぁ、と一抹の不安。
説明の後、練習再開。

・プル（Ｆｒ）プルブイ・パドル
（キャッチアップあるいはフロント・クワドラントを意識して）
　５０ｍ×４

ここで先生からフォームの修正を入れられた。
やっぱり最後まで掻き切れてないようだ（涙）
車は急には止まれない、フォームもすぐには直せない（嘆）

「伸ばした方の手は水面で漂わせるのではなく、水を抑える（だから少し水面の中に入る）。さらにその状態でぐっと進む感じを得られれば、腰まで掻けている」
（）内は先生が実際に手本を見せてくれた部分を私が文章で補完したもの。

要は重心を前に持っていけってことなわけだ。
なるほど、最近はグライドさせる手を前に前に・・・と思って泳いでいたけれど、そうじゃなく、重心を前に前に、腕に体重を乗せる感じで泳げばいいのだ。
以前、それこそ、高橋先生の本（→クロールが速くきれいに泳げるようになる！）を読み始めたころはそんなイメージで泳いでいたのに、いつしかグライドして進むことに意識が向いてしまい、重心を前に持っていくのが半端になっていたのかもしれない。

で、この状態で反対の手をフィニッシュまで掻く！
進んだかも・・・・（ただし、「かも」の状態）

感覚がわかりかけたところで、プルブイ、パドルを外し、

・キャッチアップ（Fr)　５０ｍ×２
・スイム（Fr）　２５ｍ×２
・スイム（ＩＭ－Ｆｒ）　５０ｍ×４

先生、Ｂｒの泳ぎで何かが引っかかったらしく、もう一度

・スイム　Ｂｒ　２５ｍ×１（ストローク数を数えて）

７～９回（一掻き一蹴りの掻きは１回を数えて）が望ましいストローク数。多くても１０回でとの指摘に、とりあえず７回で２５ｍを泳ぎ終えた私はちょっとほっとする。

最後はお約束の長水路での５０ｍ

・スイム（ダッシュ、飛び込みあり）　５０ｍ×２

２本で助かった。
タイムは１本目が３６秒５　２本目が３５秒

あとはダウン２００ｍ