■ １月８日の練習

元旦も泳いだが、本格的な練習は今日がお初。
１２月２５日以来の練習なので、こまごましたところがちゃんとできるか不安。

今日の目標
・左右への重心移動を正しく行う。特に右側が不安定にならないように。
・呼吸時に身体が沈まないようにする
・フラットなバタフライ
・持久力をつける

いつもいつも思ってたけど、目標と言う割に全く具体性が無い（涙）　
「できた！」「できなかった」とはっきり分かるような具体的な課題に落とし込まないといけないんだけどなーーーー。

そんなんだから、目標のほかに「気をつけたいこと」なんて不思議な項目がノートに出現する（←一応、練習ノートをつけてたりする）。脳内が整理されてないからだな、うん。だいたい、目標も多すぎだし・・・＜いろいろ整理が必要です

気をつけたいこと（全く摩訶不思議な項目だ）
・グライドするときの姿勢を気をつける

これを踏まえての練習メニュー

アップ
　けのび　２５ｍ×６(伏：３本　仰：１本　横（左右）：２本）
　板けのびキック　２５ｍ×２
　片手板けのびキック　２５ｍ×２

ドリル：重心移動を正確にできるようにするためのドリル
１）片手ビート板／片手肘上げ　（＋ｆｉｎ）　２５ｍ×２
２）行：気をつけ姿勢／肘上げ　→　帰：ストレートアームクロール　５０ｍ×２
３）行：気をつけ姿勢／肘上げ　→　帰：ヘッドアップクロール　５０ｍ×２
４）行：気をつけ姿勢／ワンアームクロール→帰：レッグアップ　５０ｍ×２
５）片手ハイエルボー／肘上げ　（＋ｆｉｎ）　２５ｍ×２

キック
６）潜水キック（＋ｆｉｎ）　水中で回転もする　２５ｍ×２（バタ足　ドルフィン）
７）片脚キック　２５ｍ×４
８）ドルフィンキック（＋ｆｉｎ）　２５ｍ×２

ドリル：まっすぐなバタフライのためのドリル
９）フラッターフライ　２５ｍ×２

スイム
１０）Ｆｒ　１００ｍ×１０　（２’００）
タイム１分３０秒（レースペースの８０％）で泳げるように

ダウン
ダラダラ３００ｍ

（合計２２００ｍ）

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年明け最初の練習だったからか、予想通りドリルが思うようにこなせない。

★昨年末、あれだけ練習してようやく習得した右側への重心移動がまたできなくなってた（号泣）１）の練習で、右側に進む謎の現象がまた再発。体重を右半身にかけて、さらに前にも体重を乗っけるようにして、自分の体がスキー板になった気分で、なんて呪文のように唱えているうちに、なんとか前に進むようになったけど、こりゃ、また特別練習を組まないといけないねぇ・・・（来週、前半にでも？でも映画行きたいし・・・）

★思いのほか出来たのがヘッドアップクロール。
２５ｍ全部とは言わないけど、前半は脚が落ちてなかった（と思う）
意識したってこともあるし、体幹鍛えるトレーニングは年末年始もあまり休まなかったしってのも幸いしたか。
もしかしたら水族館のイルカのことをさんざん考えていたから、上半身が強くなったのかもしれない＜それは、無いね

★レッグアップ
上げる脚が下がってくることはないけど、キックの脚はどうしてもパワー不足で下がってしまう傾向にあった。＜つまりは、あの練習を上半身だけでやり遂げてる私＜それはそれですごいかも！
今日は脚が下がらずにってことを注意して、ひとかきごとに「脚」「脚」と念じて泳ぐ　後半はさすがに下がってしまうが、前半はキックらしいキックを打てた。うん。

★スイム
目標タイム１分３０秒で１０本なんて、昨年の私じゃ考えられないメニュー。今年は２００ｍにチャレンジ！なので、持久力付けるために組んでみた。
最初の３本、ラスト２本は１分３０秒で戻ってこれたけど、あとの５本は１分４０秒から４５。やっぱり脚からばてていく・・・。それまで脚に負担をかける練習をしてたせいもあるけど。


・・・と、ここまで書いて、冒頭の悩みが少し晴れたかもしれない（目標が具体的じゃねぇ、云々の話）

要は、今日できなかったことを次回できるようにって目標にすればいい？＜何を今更
＜ってか、そもそも誰に聞いてる？？

つまり、次回の目標は

○片手ビート板キック／片手肘上げ　で右半身に重心かけても２５ｍバランス崩さないで泳げるように。
○ヘッドアップクロール　２０ｍまでは脚が落ちないように
○レッグアップも同様、２０ｍまでは脚が落ちないように
○スイム　１０本中６本は制限タイムで戻ってくること

あぁ、わかりやすい目標(涙）＜本当に今更です（嘆）