■ マスターズチームの練習 １月１７日

今年最初のマスターズチームの練習。ほとんどの人と今年初めて会うので、「今年もよろしく」とあいさつしつつ、プールに。

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　ｓｗｉｍ　５０ｍ×５（1'30サークル）
　スタート練習

この後にタイム測定。
1種目以上ならお好きなだけということなので、25ｍを4種で ＜欲張り

　結果・・・松田優作じゃないけど、血のりのついた手を見て、「なんじゃこりゃぁぁぁ」の気分。記録を下に晒します。なお、小数点1位の数字はうろ覚えなので、間違ってるかもしれません、悪しからず＜鳥頭、3歩歩けば忘れてしまう

　Ｆｌｙ　18秒9
　Ｂａ　　22秒0（実は2回計測した。これは速い方）
　Ｂｒ　　22秒8
　Ｆｒ　　16秒4

　過去の記録と比べようにも、Ｂａ、Ｂｒは２５ｍを計ったこと無く（Ｂｒは小学校以来、Ｂａに至っては多分人生初）、Ｆｒも基本１００ｍなので２５ｍの記録は？？？。とはいえ、なんだかなぁ～～（涙）
　Ｆｌｙはベストから1秒半くらい遅く、半フリのタイムから考えて、Ｆｒ２５ｍの悪さはありえない。せめて15秒台は出してけって！予想外にＢｒが悪くなかったのは驚いたが、Ｂａは他の種目に比べて悪すぎだろ（怒）

　滝に打たれて修行したい（涙）＜バサロで滝登りとか
　

　悔しいから、ＩＭ１００ｍも泳がせてもらった。もう、玉砕覚悟、死なば諸共＜死ぬのは私一人ですが、全種目散々なので、1個メも地面に叩きつけてもらおうかと。　

　１００ｍＩＭ　1分32秒（ベスト1秒落ち）

　あれっ、普通？？　背泳ぎのタッチは流れて、一瞬どざえもんになったし、もともと調子が悪いので40秒切れないと思ったのに・・・・（悩）　

　調子が悪いと思っていたのは気持ちだけで、実は実力この程度？（悩）
　
　うん、やはり私は短距離ではなく、長距離にシフトすべきという意味なのかもしれない＜努力しろ、努力を！！


　さて、記事を畳んだ先には、新年最初のどＳ筋トレの様子を
　

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ＳコーチによるドＳトレーニング。
今日は上半身の強化。上腕三頭筋と上腕二頭筋を強くするトレーニング。

☆上腕三頭筋を鍛える
二人でバディーを組み、図のように高さ30ｃｍくらい（もうちょっと高かったかも）の台に座る。トレーニングする人が台の端に、サポートする人が後ろに。


（クリックで拡大）

トレーニングする人は台の端に両手をついて、お尻は台を掠るくらいの位置に（腰かけてはならない）。サポートする人は手を肘の外側に当てて、肘が外側に開かないように押さえる＜この押さえ方でトレーニング強度が変わる。

トレーニングする人の足は手前でも、伸ばしても可。伸ばした方が強度が高い。

で、この状態から腕を曲げて、身体を沈める。

ゆっくりとした号令で20回2セット。
途中、Ｓコーチが来て、肩をぐっと押してくれると、トレーニング強度は一気に5倍！！（当社比）　身体を持ち上げるときに「ぬぉぉぉぉぉ～～～」って叫びが出る。


☆上腕二頭筋を鍛える

膝をついての腕立て。ただし、片方の手は１５ｃｍの台の上におく。つまり身体がわずかに傾いた状態での腕立て。これは、普通に腕立てすると、どうしても利き腕のほうの力に頼って身体を持ち上げてしまうことがあるから、傾けることで左右均等に鍛えるという目的だそう。なるほど！

さらに、サポートする人はトレーニングする人の肩甲骨の間くらいに手を置いて、軽く（ここ重要！）負荷を与える。

1回目は左手を台の上、右手を床。二回目は右手を台の上、左手を床・・・と1回ごとに台に乗せる手を変えながらの腕立て。20回2セット。

私の相手の方がかける負荷は程々なんだけど、先生が押すと負荷が5倍増（当社比）。同じく、うめき声を上げながらの腕立て（涙）。

私たちのお隣の組はトレーニングする人とサポートする人が「うわぁ～～」とか、「ちょ、ちょっと待ってよ」、とてんやわんやの賑やかで、それ見た私の相手の方は笑っちゃって、力が入らず辛そうだった。筋トレ漫才ってのをはじめてみた

漫才でも、スポ根でも明日は筋肉痛確定。＜明後日にならないことを祈る・・・