■ 1月15日の練習

今日は久々に、「練習行きたく無い」モードが全開。理由はないけど何となくけだるい。こういう時こそ、小学校の時の先生の「泳げば治る」を心に、ＧＯ－！

今日の目標
　・けのび１２ｍ（伏）
　・片手ビート板キック／片手肘上げ　泳ぎがバラけないで２５ｍ泳ぎきる
　・ヘッドアップクロール　脚が沈まないように（２０ｍ）
　・レッグアップクロール　キックの脚が沈まないように（２０ｍ）
　・スイム　１００ｍ10本中　６本は1分30秒で泳いでくる

日参しているブログで体幹を使った練習のことが紹介されていた（すごく有名どころのブログです）。右に重心を移したときに体制が不安定になるのが改善されるかもしれないと思って、このメニューを少しだけつまみ食いしてみた。

---------------------メニュー-----------------------
ドリルのサークルは適当ですが、２５ｍは45秒から1分　５０ｍは1分くらいでスタートしてます
アップ
　（１）　けのび　２５ｍ×６　（伏3本　仰・左右　各1本）
　（２）　板けのびキック　２５ｍ×２
　（３）　片手板けのびキック　２５ｍ×２

ドリル：体幹を使って泳ぐ練習
　（４）　サイドキック　２５ｍ×２
　（５）　体幹ローテーションキック　Ｂａ　２５ｍ×２
　（６）　体幹ローテーションキック　Ｆｒ　２５ｍ×２

ドリル：重心移動のためのドリル
　（７）　片手ビート板キック／片手気をつけ姿勢　２５ｍ×４
　（８）　片手ビート板キック／片手肘上げ　　　　２５ｍ×４
　（９）　行：気をつけ姿勢／肘上げ　→　帰：ストレートアームクロール　５０ｍ×２
　（１０）行：気をつけ姿勢／肘上げ　→　帰：ヘッドアップクロール　５０ｍ×２
　（１１）行：気をつけ姿勢／ワンアーム　→　帰：レッグアップクロール　５０ｍ×４

キック
　（１２）　片脚キックＦｒ　２５ｍ×４
　（１３）　潜水キック　Ｆｒ　Ｆｌｙ　２５ｍ×２

スイム
　（１４）　Ｆｒ　１００ｍ×１０　サークル2分　目標タイム1分30秒

ダウン　２００ｍ

（計：２３５０ｍ）

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（１）けのび（伏）

2本目までは11.5ｍ（＜おしいっ）　だけど3本目で掌が12.5ｍのラインを越えた！（喜）　うれしいうれしい、初12.5ｍ越え！（祝喜祝）でも、12ｍ過ぎたあたりから、息の続く限り水の流れに流されてたってことは、シーーーッ＜だめじゃんか

（４）～（６）体幹を使って泳ぐ練習

とりあえず出来た。出来たけど、上手だとは言えない。上側の脇腹に力を入れて腕が水面に出るようにとか、ローテーションは下側の脇腹に力を入れて、とか、腹筋、特に脇腹の使い方を意識してみたが、まだ不十分だ。腹筋ね、腹筋。

（７）のドリルは当初メニューに入れてなかった。肘上げと間違えてこれをやってしまった。
「すごい！今日は左右両方とも、信じられないくらい安定してる（喜）」ってのは、当然ぬか喜びに・・・orz

（８）片手ビート板／片手肘上げ

出来ないと嘆いていた、鬼門の練習。4～6の練習が入ったからか、先週よりは無様じゃない。とにかく２５ｍ泳ぎがバラけることはなかった。でも、安定性って言ったら・・・今一つも二つも・・・

（１０）（１１）ヘッドアップ・レッグアップ

２０ｍは脚が水面に出るように、がんばってキックを打てるように。と掲げた目標。レッグアップは、多分、出来た。水の中だから、声出せないけど、「うぉぉぉぉぉ～～～」って気持ちは叫んでた。　一方、ヘッドアップは脚が浮きつ沈みつを繰り返しの２５ｍ。意識はしてるんだ、そのうち出来るようになるさ。

（１０）気をつけ姿勢のワンアーム

左に重心を移したはずいぶんと安定した泳ぎになってきた。呼吸してもあんまり身体が沈まない。右に重心移すとまだまだバランスが悪いけど、それでも練習始めたころに比べたら、どれほどマトモになったか・・・。（８）の練習とセットで精進精進。

スイム

10本中8本制限タイム内で泳いできた。やればできるじゃん。

次の回の目標・・・を打とうと思ったけど、ここまで書いたら疲れたので、今日はおしまいにします。ここまで読んでくださった方、ありがとうございました。