■ 1月31日マスターズチームの練習会（あり得ないほどの長文注意）

一晩寝たら元気になりました。各所でいろいろ心配していただき、ありがとうございます。

さて、昨日の練習。

アップ　５００ｍ＜ってか、練習始まる前にドリルとかいろいろ。
スイム　５０ｍ×６（１’３０）　
スタートとターンの練習　２５ｍ×？＜忘れた
あとはスタートだけの練習やターンの練習、リレーの引き継ぎなど。

で、最後に１００ｍのフリーを計測。
実は、私には練習タイムの良しあしを判断するための法則がある。
私の場合、経験的に（非常にアテにならん経験だけど）、

　（練習で測ったタイム）－1秒＝（レースタイム）（２５ｍあたり）

という関係があるらしい（多分）
５０ｍだったら、レースタイム＋２秒で練習タイム。１００ｍだったら＋４秒で練習タイムとなる。

次の千葉の大会では1分12秒を切ってみたいというのがひそかな願い。
とすれば、1分12秒＋４秒＝1分16秒

1分16秒を切れるといいなぁと思いつつの計測。

結果、

1分16秒７

レースで言ったら1分12秒７相当。
悪くはないけど、手放しで喜ぶこともできないタイム。順当、そんな言葉があってるかも。順当かぁ・・・それはそれで詰まらない＜波乱万丈が好きなようです

とかなんとかいっても、とてつもなく遅いタイムじゃなかったことに内心はほっとしてる。ここのところフォームをいじってたから、タイムが極端に落ちることもあり得たわけで、たとえば18秒切れないってことがあったら本気で凹んでたと思う。

泳ぎは最初からＧＯＧＯ！で行ったので、とにかくラストがバテた。特に５０ｍから７５ｍを飛ばしたせいもあるけど、ラストで力尽きたのがはっきりとわかった。手も上がらないし、キックも打てない。

今から何とかなるもんでもないかもしれないけど１００ｍを泳ぎ込んでみようかな。
うん、2月に入ったことだし、4月の短水路まで2カ月で、そろそろドリルの比率を減らして、泳ぐことを中心に据える時期かもしれない＜常に試行錯誤


100ｍを計測した後は、本当に疲れがどっと襲ってくる。
本当はゆっくり横になりたいけど、今日はもう一仕事残っていた。

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どＳ筋トレ！！！
Ｓ先生の不敵な笑みが今日も冴えてる。

この日の課題は下半身のトレーニング。
下半身だけど、腹筋も使うようにとは授業中何度も言われた。

図も書いてみたけど、書いてるうちに嫌になってきて、最後は相当雑。
心の目を最大限に開いて見てください。

１）スクワット

（今見たら、図が間違ってた・・・。つま先が膝の前に出ないように・・・ではなく、膝がつま先の前に出ないようにの間違い。ついでに絵も間違ってる）


図は間違ってるけど、気にしないで行きます。
平たく言えば、スクワットの姿勢を取って、さらにそこからお尻を下げて上げての動作を10回？あれっ20回だっけ？＜忘れた
これだけだったらなんとかなるが、Ｓ先生のトレーニングには随所に罠がある。
定番の罠がトレーニングの説明時。

「はい、姿勢の確認をします。鏡を見て、両足を９０度に曲げてください。はい、そうです。それから、膝はつま先より前に出ないでくださいねーーー。身体は前に曲げ過ぎず、胸を張って、お尻を突き出すようにして。はいはいそうです（といいながら、一人ひとりのポーズをチェックする先生）　鏡で確認してくださいねーー」

なんて辺りから、みなさんの苦悩に満ちたあえぎ声が漏れ始める。
だって、先生の説明中、ずっと同じポーズを取らされてるわけで、これが結構大変。

で、最後に先生、
「じゃあ、これを10回いっていましょう！！」
もう、ジムは「えーーー」の声がこだまする。



２）ランジ

次はランジ。
よくあるランジなので、説明割愛。
左右10回やったかな。20回じゃなかったよなぁ・・・

３）ランジ

さらに直立姿勢からランジ。
左右10回だったと思う。

４）バランスボールの上で円を描く

図もかなりいい加減になってきて、次はバランスボールを使ってのトレーニング。
二人一組となり、トレーニングする人がバランスボールの上に座る。バディーは足をがっちり固定する。
で、この状態から上体を床に水平方向で円運動させる。
「胸で円を描くように・・」
との指示が飛ぶ。なんとか綺麗な円を描こうとするが、姿勢が左右に傾くと、バランスが崩れる。バランスボールから落ちる人もいたり、私も落ちないように必死。なので、どうしても縦方向に長い楕円を描くことに。
バランス感覚も必要だし、側筋をちゃんと使っていかないと、落っこちる。

５）バランスボールを挟んで円を描く

最後は両脚でバランスボールを挟み、天井に平行に円を描く。
これも腹筋にもれなく効く。これは結構楽しかった＜どＭめ！

これを50分にわたりやったおかげで、即日筋肉痛になり、若さを実感した。
一日あけた今日は、太ももの裏、お尻のあたり、太ももの外がきっつい筋肉痛。少しは締まったんじゃないかと、ニヤニヤ脚をさすったが、やっぱり贅肉がタプタプで、凹んだ。

引きしまった脚ってのは、先が長い。