■ 12月18日の練習

　テンプレートをクリスマス仕様に変更しました♪

　さて、今日はスイミングスクールでの週に一回の練習・・・とはいえ、フリーコースで泳いでいるので、メニューは自作。いつもいつも、これでいいのかと自問自答（悩）

　ま、迷ってないで、とにかく泳ごう！

今日の目標
　・重心移動を正しくできるようにする
　・伸びるときはストリームラインを意識

アップ
　軽く５０ｍを流す（Fr）
　蹴伸び　２５ｍ×６
　板けのびキック　２５ｍ×２
　片手板けのびキック　２５ｍ×２
　２５ｍ×４（4種目）

ドリル
　★　重心移動を身につけるためのドリル（２５ｍは４５ｓ　５０ｍは９０ｓ）
　片手ビート板／片手肘上げ　　２５ｍ×４
　片手ハイエルボー／片手肘上げ（with Fin）　２５ｍ×２
　気をつけ姿勢のワンアーム／片手肘上げ→ストレートアームクロール　５０ｍ×２
　　　　　　　　　　　　〃　　　　　　→ヘッドアップクロール　５０ｍ×２
　気をつけ姿勢のワンアームクロール／片手体側　→ニールアップクロール　５０ｍ×４

　★　キック（４５ｓ）
　片脚キック　２５ｍ×４
　ドルフィンキック（Fin）　２５ｍ×４
　サイドドルフィン（Fin）　２５ｍ
　フライオンバック（Fin)　２５ｍ

スイム
　★２５ｍスイム×４（４５ｓ）
　　フラッターフライ　×２
　　Ｆｌｙ　　　　　　×２
　
　★５０ｍスイム×４（６５ｓ）
　　Ｆｒ　×４

　★１００ｍスイム×４
　　Ｆｒ　×２　（１２０ｓ）
　　ＩＭ　×２　（１５０ｓ）

ダウン

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蹴伸び

　散々練習した蹴伸びなので、身体が捻じれたりすることはなくなった。ただ、距離の伸びは今一つでうつ伏せで１１ｍ強。ただ、今までは２５ｍを3回で（途中で足を着くのが2回ってことです)できることがほとんどなかったけど、今日はちゃんと3回で壁に届きました。うん、進歩してる♪

　泳ぎで蹴伸びの練習が生きてるって実感はまだまだないけれど、スタート直後とかターンに徐々に効いてきてくれるといい。


重心移動

　昨日は「これだ！」って完璧につかんだ気になっていたけど、今日になったらまた、「？？？」に戻った　orz　　とはいえ、キックしてるのに横に進むような冗談な泳ぎにはならなかった。きっとちょっとは進歩していると思う・・・ってか信じたい。
　重心移動し、グライドしているときにスキー板をイメージ。どうにか、昨日の感触の欠片が戻ってきた。このドリル、まだまだ繰り返し繰り返し練習しないと・・・。＜ま、だからドリルっていうんだろうけど（笑）

その他
　ヘッドアップクロールの気をつける点・・・本には、「背中、腰を沈ませないように」とあったけど、背中はともかくもだ、腰を沈めないなんてスペシャルなことができるんだろうか・・・。なんか犬かきみたいな無様なヘッドアップになっちゃう。

　Flyのスイムでは身体を伸ばしたとき、一緒に肋骨を引き上げるようにってことで、そのイメージで泳ぐ。それは何とかなったように思うけど、フィニッシュで水を横に押しだすのがまだまだできてない。今後の課題。

　あとは、Frのエントリーだな・・・どうしても泡をつかんで掻いてしまう。

　

　課題山積　orz