■ 新舞子・ザ・ファイナル

今日、1年お世話になったチーム新舞子での最後の練習。
まだ、4月の仙台、5月の前橋、チーム新舞子で参加するレースがあるので、最後って感じがしないんだけど、それでも練習は最後の日。

チームのみなさんが餞別にとチームのキャップをくださいました。
ありがとうございます（涙）＜ちょっと私が欲しそうにしていたのだけど・・・（恥）
これで仙台、前橋、もしかしたら市民大会や新潟県マスターズと転戦しますっ！



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練習が始まる前に1人で泳ぐ
アップ　350m
ドリル　300m

チーム練習
５０ｍ×３　ミニマムストローク
２００ｍ×１
ターンの練習　
スタートダッシュ

この後リレーの引き継ぎの練習

そして、S先生のどS筋トレも今日が最後。
相変わらず、残念な絵を使っての解説。

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今日は上半身、バディーを組んでのチューブトレーニング。
参加人数が奇数だったので一人余り、私のバディーは先生だった。
だから、他の人は交代で1セットずつやるのに、私はぶっ続けの2セット(^_^;)
そうしろと言われたわけでもないのに、自ら当たり前のようにやってしまったあたりがドＭ。

筋トレも最後で、名残惜しく・・・、人よりたくさんやったツケは・・・・、多分明日思い知ることになるはず（怯）


１）腕のトレーニング（プッシュ→フィニッシュ）

バディーの人にチューブを持ってもらう。持ち方、チューブの束ね方で強度はいくらでも調節できる。
もしここで補佐の人がチューブから手を離すと、往年の「ユートピア」状態になるでしょう（涙）

２）腕のトレーニング（プル）

姿勢や注意点は1と同じ。補佐の人はくれぐれもゴムから手を離さないように。

３）体幹のトレーニング

両足の幅をできるだけ狭める（バランスがとれる程度）。上体を上に上げ、その姿勢でＦｒやＦｌｙのストローク。補助の人に足を押さえてもらう。この姿勢を維持するためには、腹筋、背筋がしっかりしてないといけない。
先生に足を押さえてもらったのだけど、上体が右に傾いていることを指摘された。右腋の腹筋が弱いということかも。一時期、右側に体重掛けて安定しないって随分試行錯誤していたけど、この辺が根本原因かも・・・。

４）同じ状態でチューブを使ってストローク

バランスボールの上で、フリーのストローク。チューブを引っ張るのは慣れた運動だけど、リカバリー運動は馴染みがない。だからついついチューブに引っ張られるように戻しがち。ここをゆっくり戻すのがミソ。

５）腹筋

両足でバランスボールを挟み、お尻を上に上げる。バランスボールが手前に来ないよう、まっすぐ上に上げる。これは腹に大変効いた。