■ 11月13日の練習

13日の金曜日・・・のせいか、それともここ数日寒いせいか、なかなか泳ぐ気分になれない。でも、週に1度は根性の入った練習をしないと・・・とプールに。

今回の目標
　１）　腹筋、背筋を使って、姿勢を維持できる（自在に！）
　２）　正しいローテーションを身につける
　３）　肩をしっかり回す（とくに右腕）

アップ　５０ｍ×４（4種目）
キック　２５ｍ×１６
　　サイドキック　２本
　　１５ｍノーブレ（ハード）残りイージー　２本
　　片脚キック　４本
　　ドルフィン　４本
　　サイドドルフィン　１本
　　フライオンバック　１本
　　潜水キック　２本（１本バタ足　１本ドルフィン）

　腹筋や背筋の使い方を実感できるのが、片脚キックやドルフィンのときなので、今回はキック練習を最初に持ってきた。おかげで、ものすごく疲れが出てしまい、その後の練習に支障が出る事態に（涙）
　大腿筋を酷使するってことは、とにかく疲労を加速させることらしい。

　とはいえ、何の疲れもない状態から始めたせいか、片脚キックがすごく調子がよく、今までもたもたしてたのがウソみたいに進んだ。練習の成果というより、、メニュー入れ替えの効果だろうな。潜水キックも１５mで息切れするのに、今日は１８ｍとか１９ｍとか距離が延びた。なにもかもがメニューの先頭にキックを持ってきた効果だろう。

　足の甲で水を背後に押す感触はずいぶんとつかめたような。スイムのときにはなかなかそこに意識を向けられないので、キック練習できちんと身につけよう。腹筋、背筋の使い方もずいぶんわかってきたと思う。この感覚を忘れないようにしないと。


プル　５０m×８
　ワンアーム→フロントクワドラント　４本
　きをつけ姿勢のワンアーム→ニールアップクロール　４本

キック練習の後だから、疲れがもろに出てしまい、思うように身体が動かない。ワンアーム時の姿勢は、ドリルを始めたころに比べるとずいぶん良くなったが、左掻きのときが今一つも二つも・・・。息継ぎ時に身体が大きく沈む。左腕のプルに気合を入れると、症状が少し改善されたから、もしやプルの掻き方が問題あったのかも。
掻き以外に身体が沈む原因を調べてみると、
　・ローテーションがうまくできていない、とか、呼吸のタイミングが悪いなど。
この辺は次回の課題。

ニールアップクロールが２５ｍ泳ぎ切れるようになった。楽に完泳というにはまだまだ力不足なので、もうしばらく練習が必要。


スイム　２５ｍ×１０
　　　　１００ｍ×３

ダウン


ドリルに疲れてしまうせいか、スイムの練習が漫然とこなす感じになってるのが、いけないなぁ・・・。もうちょっと課題をもたないと・・・と言いつつ、個々の課題がありすぎて、なかなかコンビネーションまで届かないのが実情か。