■ 11月5日の練習

山形の大会が終わり、次は半年後の短水路大会。仙台に、もし春に引っ越しをするんなら、前橋に出たいな・・・とひそかに野望。

仙台では１００ｍＦｒと２００ｍＦｒ
前橋では５０ｍＦｒと２５ｍＦｌｙ

で・きるーかな？　で・きるーかな？（古っ）

そんな野望を抱えつつ、練習の再開です。

11月5日の練習

目標：Ｆｒ　１）体幹を安定させる
　　　　　　２）リカバリーの腕の動きに注意
　　　Ｆｌｙ　水中姿勢


アップ　５０ｍ×４　（4種目で）

メイン　
★５０ｍプル×８（９０Ｓ)
　　ワンアーム→フロントクワドラント　４
　　気をつけ姿勢のワンアーム→ニールアップクロール　４
　
　このドリルをしつこくやり続け、体幹も当初に比べれば安定してきた。ただ、まだ息継ぎのときに身体全体が水面に沈んでしまう。
　ニールアップもとうとう２５ｍできるように！！(喜）　だが、やはり呼吸のところで・・・（以下略）

★２５ｍキック×１６（４５Ｓ～６０Ｓ）
　　サイドキック　×２
　　１５ｍノーブレ→残りＥａｓｙ　×２
　　片脚キック　×４
　　ドルフィンキック　×４
　　フライオンバック　×２
　　潜水　（バタ足　ドルフィン）　各１

　サイドキックで背中側に進んでしまうのは相変わらず。脚の打ちおろしは強くても、上げるほうが弱いってことか。「これからは、アップキックです」と某大監督Ｔ先生もＤＶＤで力説してたわけだから、アップキックを心掛けないと・・
　「お尻を水面に出さないドルフィンキック」が今回の目標の一つ。水中姿勢の維持のために腹筋背筋を使うのだけど、なんとなく、水中で腹筋を使うコツみたいなのがつかめたような、否、つかめたというより、欠片がちょっと引っかかった程度。次の練習でもさらに意識していこう。
　潜水キック２５ｍは以前１８ｍで息切れ。キックの練習のはずなのに、息止め我慢大会にしてしまう情けなさ・・・


★２５ｍスイム×１０
　Ｆｒは足タッチ×５　Ｆｌｙ×５
　ドリルの成果を見せる部分なのに、漫然と泳いでしまったような・・・なにか課題をもって取り組まないと・・・ね。

★１００ｍスイム×４（Ｆｒ×２　ＩＭ×２）
　何のために入れてるのかわからないんだけど、一応１００ｍＦｒがメインの種目だと思ってるので（勝手に！）　この練習が外せない。　やっぱり漫然と泳いでしまった orz
　Ｆｒは2分サークルで1本目が1分23秒　2本目が1分25秒
　ＩＭは2分30秒サークルで　1本目も2本目も1分45秒

ダウン


次回の課題：　相も変わらず体幹の安定。とくに息継ぎ時に沈まないように。
　　　　　　　腹筋の使い方をおさらい
　　　　　　　アップキックを心掛ける