■ マスターズレッスン 4月23日

練習は距離じゃない。
先週も思ったが、今週は尚、そう思う。

とりあえずメニュー

アップ（ＳＫＰＳ） ２００ｍ
Ｋｉｃｋ（ＩＭ）　５０ｍ×４
Ｐｕｌｌ（Ｆｒ）　５０ｍ×２
スカーリング　（往：フロントスカーリング　復：ヘッドファースト）５０ｍ×２
Ｐｕｌｌ（ＩＭ）　２５ｍ×４
Ｓｗｉｍ　（往：ＩＭ→復：Ｆｒ）　５０ｍ×４　(1'30)
Ｓｗｉｍ（ＩＭ）　２５ｍ×４　5秒休んでスタート
Ｓｗｉｍ （Ｆｒ）　５０ｍ×６（長水路）　前半Ｈ後半Ｅ　(2'00)
Ｄｏｗｎ　１００ｍ

（計　たったの１４００ｍなのに・・・）

■ ４月２２日の練習

今日は朝から調子が悪く、天気のせいもあるかもしれないけど、ウダウダ・・・・。
気付いたら昼になりそうだったので、練習休んじゃおうかと思ったけど、もやもやしてるくらいなら、ぶっ倒れるまで泳いだほうがいいような気がして泳いできた。

結局ぶっ倒れるほどは泳がなかったけど、普通に泳いだ２５００m

アップ　１００ｍ
けのび　２５ｍ×６
スカーリング　２５ｍ×２
板け伸びキック　２５ｍ×２
片手板け伸びキック　２５ｍ×２

ちょっと泳ぎたくなったので　ＩＭ１００ｍ

サイドキック　２５ｍ×２
体幹ローテーションキック　２５ｍ×２
往：片手ハイエルボー／片手肘上げ→復：キャッチアップ　５０ｍ×４（1'30)
往：ワンアームクロール→復：レッグアップ　５０ｍ×４（1'30)

またちょっと泳ぎたくなったので、ＩＭ１００ｍ

スイム　２００ｍ×１
　　　　１００ｍ×２(2'00)
　　　　　５０ｍ×８(1'10)
ダッシュ　２５ｍ×８（奇数回ハード　偶数回イージー）

ダウン４００ｍ
（計２５００ｍ）

■ 胸筋が筋肉痛

昨日のジムで引っ張る機械をがんばって引っ張ったからなのか、
「バストアップになりますよ♪」
とトレーナーさんにおだてられた機械をがんばったためか、今日は胸筋が筋肉痛。

ただし、バストアップにあこがれたのではなく、力強いプルを夢見て頑張ったあたりが、すでに女を捨ててるとしか思えないけど（嘆）

胸筋が痛いまま、今日は個人メドレーの練習日。
先週とほとんど同じメニューでひたすら泳いだ。

ターンの練習は特に念入りに。
ようやくバックで後ろを振り返らずに壁タッチができるようになった＜今更
ラストは１個メを２分３０秒サークルで４本。

４本とも１分４０秒くらいで泳げた。
笑っちゃうようなタイムかもしれないけど、この前まで１分５０秒がせいぜいだったから、大した進歩だ。

やったことのない種目はのびしろがたくさんあって楽しい。

■ ジムでトレーニング

新しく通い始めたＤＰプール（と呼ぶことにします）には会員サービスがいくつかあり、その中の一つが、体成分測定というもの。

体重や血圧、体脂肪率あたりは当たり前、筋肉量や部位別の筋肉量（右腕、左腕、右脚、左脚、胴体）、あと栄養状態でたんぱく質、無機質、細胞量なんてのも計測して、最終的には、基礎代謝量とその値から身体年齢を判定してくれるもの。

あまりにも細かいので、採血くらいされるのかとおもいきや、ごっつい体重計みたいなのに３０秒も乗っかっただけで測定完了。

測定項目はすべて正常値、身体年齢は現在の年齢マイナス２。
トレーナーの方はほめてくれたけど、私自身はがっかりな数字。
もうちょっと若い方が良かったなぁ。

で、その値を基に、ジムでトレーニングのためのメニューも組んでもらった。
機械の名前なんていちいち覚えてられないけど、５種類の機械を１５回ずつ２セット。引っ張ったり押したり、持ち上げたり。
負荷を軽めにしたので、それほどダメージはないけど、継続は力なりで続けてみようかと。

ジムで機械に遊ばれた後、プールで３０分くらいスカーリングの練習。
先週のレッスンでおぼれかけた仰向けになって腰の下でスカーリングするのを何回か。
しばらくおぼれかけ状態だったけど、どうにかコツをつかんで進めるように。
進めるようになると、結構楽しい。
ついついやりすぎて、今日もまた背中が痛いような・・・(涙）

■ マスターズレッスン

ＤＰプールで募集していたマスターズレッスン(上級）に先週より参加した。
参加資格が「２種目で１００ｍ以上泳げること」なので、１時間ゆったり楽しく泳ぎましょう、的な講習会を考えていた。

練習というより、友達づくり。

参加した目的はそうだった・・・・はず。